Профилактика расстройства зрения при работе за компьютером
Что нужно знать людям, проводящим много времени за монитором, чтобы обратить внимание на здоровье своих глаз:
- монитор — источник прямого света, что само по себе большая нагрузка для глаз;
- частота обновления экрана воспринимается глазами как мерцание. И хотя человек не ощущает эту величину физически, оказывается отрицательное влияние на зрительные нервы глаз;
- специфика работы глаз перед монитором — моргание в несколько раз реже от нормы, поэтому слизистая пересыхает: быстрее устают глаза, ощущение песка, сухости, как результат — развивается заболевание ксерофтальмия.
Еще одно заболевание глаз у усидчивых компьютерщиков — миопия (близорукость). Расстояние от монитора до глаз одинаковое в течение длительного времени, то есть мышцы глаз не работают, что для них неестественно. Они должны быть подвижными: изменяться при рассмотрении близкого предмета и на большом расстоянии. При постоянной работе за монитором мышцы глаз теряют свойство быстрой реакции и развивается сначала ложная близорукость, которая постепенно переходит в полноценную.
Профилактическая зарядка для глаз
В случае, когда нельзя уменьшить количество времени проводимое за монитором, надо предпринять профилактические меры для сохранения зрения, для этого выполнять упражнения для глаз:
- перевести взгляд от монитора к предметам находящимся на удалении, например на картину или на улицу, желательно в разных направлениях, делать это каждые 15 минут;
- «дыхание глазами» — при закрытых глазах вдыхать и выдыхать носом пытаясь одновременно сосредоточиться на глазах, прочувствовать вдохи и выдохи;
- не меняя положение головы переводить взгляд вверх, вниз, влево, вправо — повторяя несколько раз;
- описать взглядом круг на как можно большом диаметре, меняя положение направление движения;
- частое моргание — расслабляет глаза и увлажняет слизистую;
- закрыть ладонями глаза, расслабиться на некоторое время;
- описать глазами восьмерку — развивается острота зрения;
- взять карандаш, медленно подводить его к носу, затем постепенно отводить оставляя на нем взгляд.
И еще: не сидеть перед монитором в темноте, когда он становится единственным источником света, компьютер не должен находиться на сквозняке, от которого возникает еще большая сухость глаз, обязательно делать зарядку для мышц тела, поскольку здоровье — это общее состояние всего организма.
